Zit je vast in negatieve gedachten?
3 tips om weer rust in je hoofd te krijgen
& het patroon van overdenken te doorbreken.
Lijkt het alsof je hoofd de hele tijd 'aan' staat en kun je niet stoppen met denken? Vliegen je gedachten alle kanten op en blijf je maar malen en piekeren? Dan zit je hier goed! In mijn coachpraktijk zie ik veel vrouwen en tieners die hiermee worstelen. Of het nu is dat je bepaalde situaties in je hoofd eindeloos blijft herhalen en je gaat twijfelen of je wel het juiste hebt gezegd en wat 'ze wel niet van je zullen denken'. Of dat je jezelf helemaal gek maakt met allerlei 'worst-case-scenario's'. Er zijn manieren om die gedachten te stoppen en het patroon van overdenken te doorbreken. In deze blog deel ik drie hele praktische (en makkelijk toe te passen) tips om te stoppen met overdenken en weer rust in je hoofd terug te krijgen.
Stoppen met overdenken begint hier!
Oh, voor we beginnen trouwens: hou er maar alvast rekening mee dat je gedachten met bezwaren komen. Waarom het toch niet gaat lukken en dit allemaal niet werkt... Dat is nou eenmaal wat de gedachten doen. Die willen namelijk dat je precies blijft waar je bent: in de macht van de gedachten. Het goede nieuws is; dat je je lekker niets aan hoeft te trekken van die gedachten. Stel je ervoor open en probeer het gewoon, dan kun je zelf ervaren wat het voor je doet.
Tip 1: Doe dit om uit je hoofd te komen:
VOEL. JE. VOETEN. Nee, maar écht. Doe eens?! Ja, nu... Dit is misschien wel dé snelste manier om uit je hoofd te komen. & this is why:
Door met je aandacht naar je voeten te gaan, verleg je -letterlijk- de focus van je hoofd heeeeelemaal naar beneden. Tot het verste punt waar je kunt voelen. Als je dit heel bewust doet voel je je energie zakken en je gedachten rustiger worden. -Het kan wat oefening vergen he, want de Mind is snel en sneaky dus die zal zijn best doen om de aandacht weer op te eisen. Herhalen, herhalen, herhalen. Terwijl je wacht op de waterkoker, je tanden poetst, of bijvoorbeeld gewoon nu; terwijl je de rest van dit artikel leest.
Dit is mijn absolute go-to als ik merk dat mijn gedachten alle kanten op vliegen. Je kunt dit áltijd en óveral doen. Zonder dat mensen het doorhebben. Dus je hebt het ook altijd tot je beschikking en niemand zal raar opkijken. In de trein, op je werk of in de klas.. Én juist in contact met anderen zorgt het ervoor dat je makkelijker bij jezelf kunt blijven. Win-win he?!
Dus: VOEL. JE. VOETEN. Hoe doe je dat? Nou, gewoon; voel hoe je voeten de grond raken, wiebel even met je tenen in je schoenen, verplaats je aandacht naar de onderkant van je voetzolen.
Tip 2: Zo doorbreek je het patroon van overdenken:
Je gedachten zijn altijd bezig met het herhalen van dingen die zijn gebeurd of gezegd óf bezig te bedenken wat er allemaal mogelijkerwijs eventueel in de toekomst zou kúnnen gebeuren... Maar nooit in het hier en nu. Stel je maakt je zorgen; dan ben je vooruit aan het denken. Als een soort film dat zich afspeelt in je hoofd. Niet in het echte leven, het is niet de realiteit. Niet wat er op dít moment écht IS. Het zijn je gedachten 'maar'.
Maar hoe kom je in het hier en nu als je heel erg in je hoofd zit?
Gebruik je zintuigen om los te komen uit die gedachtewereld. Ga naar buiten en voel de wind, luister naar de geluiden om je heen. Het brengt je terug. Kijk, luister, voel, proef en ruik met aandacht wat er om je heen is. Lijkt misschien saai -en je gedachten houden niet van saai- maar het werkt wel! Als je bijvoorbeeld een kop thee hebt gezet: kijk hoe de stoom die ervan af komt heen en weer danst. Voel tijdens het drinken de warmte van de kop in je handen. Próef wat je drinkt. Door met al je aandacht gefocust te zijn op dat wat je aan het doen bent of ervaart is er (veel) minder ruimte voor je gedachten. En je hebt iets tastbaars om naar terug te keren. Tijdens mijn sessies (of dat nou in mijn praktijk is, al wandelend buiten óf online) leer ik je verschillende soorten oefeningen en tools om die stroom aan gedachten te doorbreken en terug te komen bij jezelf. Samen vinden we uit wat voor jou het beste werkt!
Tip 3: Dit stopt de eindeloze stroom van gedachten direct:
Als je écht helemaal gek wordt van je gedachten zeg dan tegen jezelf (liefst hardop) 'oké stop!" Dit klinkt misschien té simpel, maar een hele sterke manier om direct je negatieve gedachten te stoppen ís door ook echt STOP te zeggen. Dit werkt tweedelig: op de eerste plaats heb je (al is het maar heeeeel even) de pauzeknop ingedrukt. En de doorlopende stroom aan gedachten daarmee doorbroken.
En ten tweede: herinner je jezelf er op deze manier aan dat jij niet je gedachten bént en dat je er wel degelijk invloed op uit kunt oefenen! Dat je iets kunt dóen om uit je hoofd te komen, om los te komen uit die gedachtespiralen en dat je dit patroon kunt doorbreken. Maarrr het vergt oefening. Want je zult misschien wel herkennen dat binnen no-time de volgende gedachte zich alweer aandient. En als dit een automatisch patroon is van jaaaaren denken, denken, denken. Dan heb je dat ook niet 'zomaar' opgelost. En dat hoeft ook niet; alle beetjes helpen. En alle verandering begint bij het zetten van die eerste stap. Dus probeer het. Ga ervoor!
Ben je er klaar voor (of klaar mee 😅) en wil je die eerste stap zetten naar meer rust in je hoofd? Let’s Connect!
- virtueel koffietje doen // online of telefonisch) kennismakingsgesprek (gratis & vrijblijvend )
- Online sessie // krijg direct inzicht én tools voor meer rust in je hoofd (1 uur €48,-)
- coaching in de praktijk // Samen de diepte in om je patronen te doorbreken (1,5 uur €90,-)
Ik hoop dat je dit je inzicht heeft gegeven en je er ook echt mee aan de slag gaat.
En wees welkom in mijn praktijk in Broek op Langedijk, al wandelend buiten óf online als je hier hulp bij wilt.
I know the struggle
& ik help je graag verder!
Liefs,
Kim.
Photo by Rahul Pandit on Unsplash
Photo by Ionela Mat on Unsplash
Photo by Carter Hightower on Unsplash