In deze blog vind je inspiratie om te journalen met 
veel verschillende journalprompts 
om uit te vinden wat voor jou werkt. No excuses!

Journaloefening bij (winter) depressie & negatieve gedachten:

Misschien heb je wel eens gehoord dat het helpend kan zijn om de dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent... Maarrr als je er 'even niet zo lekker in zit' om wat voor reden dan ook, dan kan dat nog wel eens een brug te ver zijn. Ligt niet aan jou! Wat dan wél helpt:
Ga met jezelf het commitment aan om elke avond drie dingen te benoemen die wél goed zijn gegaan. - Of op zijn minst niet heel slecht. Hoe klein misschien ook. Doe dit ELKE AVOND, bijvoorbeeld voordat je gaat slapen -> in plaats van scrollen!!! 👀

Door jezelf al schrijvend in je journal (écht ga schrijven, begin met journalen, you'll feel better, i promise! ❤️) de vraag te stellen;

✍🏼 "Wat ging er vandaag wél goed" dwing je jezelf om realistisch naar de dag te kijken. Want soms lijkt het in je hoofd allemaal één grote sjitsjow, maar kom je er door deze oefening achter dat het misschien wel minder erg was dan dat je dacht. Of dat er bijvoorbeeld éigenlijk maar één ding was wat de rest van je dag heeft bepaald. Dat je met je gedachten daaraan bent blijven hangen. Maar dat er óók dingen waren die wél leuk/goed/gezellig waren.

Journal je hoofd leeg:

Leeg je hoofd op papier. Simpeler wordt het niet. Er zijn geen regels; Geef jezelf toestemming tot vrije expressie. Kras, schelt, zeur, mopper een eind weg, mag allemaal. Je journal is voor jou en voor jou alleen. Jouw safe space. Het mág van de hak op de tak, het hoeft niet logisch, er hoeven geen touwen aan vast geknoopt te worden, blur het uit! Gewoon hup, dat wat je denkt, waar je mee zit, wat je dwars zit of bezighoudt zó op het papier. Dat lucht op. 

✍🏼Spreek met jezelf af om (minimaal) 3 pagina's vol te schrijven. Je hoeft geen vragen te beantwoorden of tot betekenisvolle inzichten te komen. Je begint gewoon te schrijven. Mag over van alles of niets gaan, als je maar drie pagina's vol schrijft met je gedachten. 

Je denkt namelijk sneller dan dat je schrijft. Dus door deze oefening vertraag je automatisch en geef je je gedachten een plek. En omdat het toch gewoon alleen voor jezelf is, je niets hoeft uit te leggen of te nuanceren en je met niemand rekening hoeft te houden, kun je ongeremd je hoofd (& je hart!) luchten. Waarschijnlijk zul je merken dat je je hierna veel opgeruimder voelt en dat je hoofd rustiger is. -- Herhaal deze winter zo vaak als nodig. 😉

Journalen voor een goed begin van de week:

Waai niet zomaar mee in de drukte van wat er allemaal op je af komt of moet gebeuren. Maar neem begin van de week even de tijd om bewust stil te staan bij wat JIJ wilt. Dat maakt het de rest van de week veel makkelijker om de juiste keuzes te maken die daaraan bijdragen. Hier zijn 3 simpele vragen om jezelf te stellen (in je journal) begin van de week. Schrijf de vraag over en beantwoord het in je journal. 
✍🏼Hoe wil ik me voelen deze week?
✍🏼Wat gaat daaraan bijdragen?
✍🏼 Hoe kan ik dat haalbaar maken voor mezelf?

Journaling in plaats van goede voornemens:

Ga eens journalen over wat je nou eigenlijk écht wilt, in plaats van allemaal goede voornemens te bedenken (in deze blog lees je trouwens waarom ik goede voornemens sowieso niet zo'n goed idee vind) Door jezelf de juiste vragen te stellen en daar in je journal over te gaan schrijven kom je tot veel diepere antwoorden en de verlangens die daaronder zitten. Maar let op! Schrijf echt even door! Zo kom je namelijk voorbij de antwoorden die 'on top of mind' zitten en die je waarschijnlijk al wist omdat je ze al eens voorbij hebt horen komen in je gedachten. 😉 Als je daar voorbij komt, ga je de echte magie van journalen ondervinden! 

Hier zijn een paar vragen om je op weg te helpen:

✍🏼Waar zou je meer van willen in je leven? En waarom? 
✍🏼Wat gaat het je brengen? 
✍🏼 Waar zit de valkuil? En hoe zou je die kunnen voorkomen?
Wees specifiek en verras jezelf met de antwoorden die naar boven komen!

Journal voor (zelf)reflectie & benut de energie van de winter:

Onderschat niet de kracht van éér rust en dán pas actie! Kijk maar naar de natuur; in de winter is alles donker en lijkt het stil, maar onder de grond wordt de aarde klaar gemaakt voor de lente. Waarin alles (weer) losbarst. Die energie komt ergens vandaan. 😉 Schrijf onderstaande vragen over in je journal en ga er met jezelf op in. En schrijf ook echt even door, laat je verrassen door waar je op uit komt.

✍🏼Op wat voor manier gaat rust bijdragen aan dat wat je wilt bereiken komend (voor)jaar?
✍🏼 Hoe kan ik deze winter meer ruimte voor rust creëren? 
✍🏼Wat zal het je opleveren? Wat gebeurt er als je de energie van de winter als wind in je rug zou gebruiken?

Vond je dit leuk/inspirerend? Deel het!