We kennen het (helaas) allemaal wel denk ik; je vliegt de hele dag van hot naar her en er zijn continue dingen die jouw aandacht vragen; je kinderen die je nodig hebben, druk op je werk, appjes waar nog op gereageerd moet worden ohja, de boodschappen, de hond moet nog uit, partner wil ook wel weer eens wat aandacht... En ergens zou je dan zeker ook nog tijd voor jezelf vrij moeten maken? Best een uitdaging.

Hier vind je een aantal praktische en laagdrempelige tips om tóch die momentjes te kunnen pakken. Zodat je je rust kunt bewaren, waardoor beter in contact blijft met jezelf, een minder kort lontje overhoudt voor je gezin en je meer voldoening en geluk uit je dag kunt halen!

Oké, let's go... 7 praktische tips om door de dag heen je rust te pakken én te bewaren
voor meer rust in je hoofd en minder stress:

Neem het je voor óm je rust te bewaren.

Dit klinkt misschien als een open deur... Maar écht alles begint met je intentie, je voornemen. Want anders komt het er gewoon niet van. Iets wat niet in je systeem zit, geen routine is, gaat niet ineens vanzelf wel gebeuren. Zeker niet als je dag gevuld is met van alles wat om je aandacht vraagt. Dus neem het jezelf voor. En begin zo klein en simpel mogelijk, dat maakt het makkelijker om daadwerkelijk te doen en vol te houden. Als je teveel moet van jezelf en het ook nog eens veel effort vraagt is de kans groot dat je het níet doet en je je daar vervolgens dan weer rot over voelt. Dat is nou nét niet de bedoeling. Keep it simple! 

Rustmomentje koppelen aan handeling.

Het is veel makkelijker om iets te onthouden én om het ook daadwerkelijk te doen, als je het koppelt aan iets. Dan weet je brein; ohja, nu is het tijd voor.... En wordt het een gewoonte. (Zoals tandenpoetsen, hoef je ook niet in je agenda te zetten.) Dus bijvoorbeeld; even bewust drie keer diep adem halen als je op het toilet zit. Doe een paar kleine stretchoefeningen als je staat te wachten tot het water voor je de thee kookt. Of doe een grondingsoefening terwijl het stoplicht op rood staat.  Echt, op deze manier heb je meer tijd af en toe bij jezelf in te checken dat je soms misschien denkt hoor!

Met je kopje koffie of thee naar buiten!

In de zon, de kou, maakt eigenlijk niet zoveel uit; maar pak even je momentje buiten. Zonder telefoon en neem de tijd om om je heen te kijken. Dát is pas pauze! De wind te voelen of de warmte op je gezicht. Daglicht dat via je huid en ogen  je lichaam binnen komt zorgt voor allerlei belangrijke processen in je lichaam én de aanmaak van gelukshormonen! Laat dus vooral je zonnebril binnen liggen! Adem een paar keer bewust de frisse lucht diep in en met een zucht uit. Bonuspunten als je er een grondingsoefening bij doet. ;) 

Beweeg! Maar sport niet! ;-)

Natuurlijk is een flinke wandeling, een yogales of uurtje sporten fijn en gezond en alles. Maar niet als het voor stress zorgt. Omdat het een extra taak op je to-do lijstje is die op sommige dagen al zo lang is... Dan is de kans groot dat je je er eerder slechter dan beter door gaat voelen.  (Wat de hele dag gedachten als 'Ik wil niet, maar ik zou wel moeten, bladiebladiebla'.) Dus ook hierbij hou het klein en laagdrempelig; dans met je kinderen door de woonkamer (ontladen!), stretch en draai je heupen los tijdens het koken (heupen slaan veel spanning op!), spring in je pauze even een paar keer op en neer en schud je lichaam uit. Allemaal vormen van beweging met een lage drempel, maar die wel zorgen dat de energie door kan stromen en je uit je hoofd, in je lichaam zakt.

Loop -letterlijk- eens minder hard.

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar ik loop altijd snel; door m'n huis, onderweg ergens naar toe... Maar door letterlijk langzamer te lopen vertraag je. Dit haalt direct het gehaaste gevoel naar beneden en je hebt tijd om om je heen te kijken, wat er weer voor zorgt dat je uit je hoofd zakt. Ook weer zo iets ogenschijnlijks kleins en iets wat vaak ongemerkt gaat, maar let er maar eens op en ervaar het verschil! Voor de diehards; voel hoe je je voeten afrolt. Zelf loop ik bijna altijd op speciale barefoot schoenen, die hebben een hele dunne en flexibele zool waardoor je de ondergrond blijft voelen en je voeten de ruimte krijgen. Hierdoor blijf je automatisch beter gegrond en met je aandacht bij je voeten.

Eten zonder schermen.

Even snel die mailtjes beantwoorden terwijl je met een half oog je socialmedia checkt tijdens de lunch... Niet alleen draagt dit bij aan een gehaast gevoel van alles tegelijk willen en komen er heel veel extra prikkels op je af, terwijl je lunchpauze eigenlijk juist een PAUZE zou moeten zijn... Maar je maakt het je lichaam op deze manier ook extra moeilijk om je eten te verteren en de juiste voedingsstoffen eruit op te nemen. = extra stress = opgeblazen buik = extra energie die verloren gaat. Je lichaam is slim - de vertering begint eigenlijk al via je zintuigen; het ruiken van wat je klaarmaakt, het zien van wat je eet (en dus zo meteen te verteren hebt) het proeven van de smaken. Beetje jammer dus als je je lichaam dit ontneemt door multitasking. Dus; schermen uit en lekker even van je eten genieten! 

Laat bewust je werkdag achter je.

Herken je dat? Dat je 's avonds op de bank nog steeds bezig bent met je werk? Of alvast aan het doornemen bent in je hoofd wat je morgen moet doen? Door bewust je werkdag achter je te laten geef je je lichaam en je brein een seintje dat het mag gaan ontspannen. Dat de focus naar beneden mag, uit je hoofd, dat het tijd is voor andere dingen; het gezinsleven, echte aandacht voor je kinderen, qualitytime met je partner...  Dit kun je doen door bijvoorbeeld heel bewust de voordeur binnen te stappen en tegen jezelf te zeggen bij het overtappen van de drempel: oké, de werkdag is af, nu ben ik thuis. En ZUCHT! (Werkt ook heel goed!) Of door in de auto of op de fiets je voor te stellen dat de dag van je af waait. Hou het simpel, maar dóe het wel; het je voornemen en voorstellen is al genoeg. 

Deel jouw kleine bewuste tips!

En..? Zit er iets tussen waarvan je denkt (en voelt) ja! Dit ga ik proberen? Ik ben heel benieuwd of je er iets mee kunt! Let me know in de reacties hieronder! En heb je zelf nog een goede tip die lekker haalbaar en laagdrempelig is? Deel die ook in de reacties hieronder, zo kunnen we er allemaal van mee profiteren!

Vond je dit bericht leuk/inspirerend/waardevol? 
Deel 'm met anderen!